źródła białka

5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI [...]

Śniadanie - brak białka. Posiłek w pracy 1 - szynka wiejska (jeżeli jest kupowana to zamień na jaja bądź pierś z kurczaka). Posiłek w pracy 2 - brak źródła białka. Obiad - zamień ziemniaki na ryż,kuskus,kaszę oraz dodaj warzywa. Po treningu - brak konkretnego posiłku, do wymiany!.

[...] sie nasililo, próbuje to wykombinowac i mysle ze vit.c podczas przeziebienia w ilości 2 g dziennie i paracetamol ze 3 g dziennie to nie był dobry pomysł... nie sądze ,żeby to było od saa, co do diety to klasyczna masówka, 6g ww/3g białka/1g tluszczu na kg. Zazwyczaj kurczak, twaróg lub tuńczyk jako źródła białka więc chyba to nie leży w diecie.

[...] nie jem ryb...... zadam jeszcze raz pierwotne pytanie, czy w celu uzupełnienia białka z powyższego dnia, mogę zjadać 2x330g skyru naturalnego ? Podaliśmy Ci alternatywne źródła białka, jeśli nie jesteś wstanie przeczytać podlinkowanych artykułów, krytycznie spojrzeć na swoją dietę etc to możesz jeśc i 2kg dziennie..pytanie czy jest sens [...]

makroskładniki: B 2,2g/kg x 74,4 kg = 163g = 644kcal W (3350kcal * 20%) / 4 kcal/g = 172g = 840kcal T 3350kcal - 654kcal - 840kcal = 206g = 1856kcal za duzo tluszczy za malo ww posilek 1: brak zrodla bialka Posilek 2: tu znowu samo bialko ale za to bez weglowodanow... Posilek 3: to samo Posilek4: ok Posilek 5: ok Posilek 6: ok załozyles zle [...]

Sedno posta gdześ umknęło,więc odświeżę lekko: Jeśli ktoś lubi jogurt naturalny to spoko,można pic.Ale jako źródła białka osobiście bym go nie traktował.Dlaczego? Bo zawiera więcej laktozy, niż białka. A laktozy to raczej nikt,kto wie czym ona jest, nie chce spożywac w nadmiarze. A tak na marginesie,to diety odchudzające, w których panie stosują [...]

Don Pawson dzieki za sprostowanie "Ale jako źródła białka osobiście bym go nie traktował.Dlaczego? Bo zawiera więcej laktozy, niż białka. A laktozy to raczej nikt,kto wie czym ona jest, nie chce spożywac w nadmiarze." Zasugerowałem sie tym fragmentem ale własnie cos mi nie grało , nie zrozumiałem kontekstu

Pierś (filet) z kurczaka wędzony bez skóry z Biedronki w 100 gramach ma 22g białka, 1,6g weglowodanów i 3g tłuszczu. Ujdzie jako zamiennik dobrego źródła białka np. w pracy?

Witam dzięki za podpowiedź ogółem źródła białka będę zmieniał np kurczaka tak jak wspomniałeś na np wołowinę,rybę itp.To samo z węglami makaron/ryż/płatki/ziemniaki. Tylko chodziło mi o to czy 220g białka 360g węgli i te 60 tłuszczy to dobra proporcja?

7.15 - brakuje źródła białka wywal gainera przed treningiem.Posiłek przedtreningowy w 100% starczy wywal to carbo po treningu i daj albo ze 120g gainera, albo z 50g carbo+30-40g białka banana też bym wywalił, miód ok nawet. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:32:32

Może spróbuj zamienić poranne źródło białka na jajka, a w okolicach treningu jako źródła białka 'użyj' mięska, cyc z kury, rybka czy coś tej maści Twaróg bym zostawił na noc jakieś 200g.

Zmniejsz ilość białka jeśli chcesz masować do powiedzmy 160-180 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe z ziemnych a zamień je na z nerkowców np. Różnicuj źródła białka a nie tylko pierś , dodaj tłustsze części mięs jak udka, podroby, szynka wieprzowa , indyk itp. Pozdrawiam

jeszcze raz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 , http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 , i cos o masie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 zarcie wyjdzie jakies 12-15PLN/dzien, zalezy gdzie kupujesz. Najtaniej jest w duzych supermarketach i sklepach dyskontowych, poszukaj tez w hurtowniach spozywczych, teraz prawie wszedzie [...]

[...] sie o tym dowiemy tak jak to mialo miejsce niedawno. a co do bialka to tez juz bylo mowione ze 100razy tak jak niema najzdrowszego warzywa tak samo niema najzdrowszego miesa/źródła białka. w jednym jest wiecej jednego aminokwasu w drugim drugiego, jesli bedziemy jedli monotonnie to bedziemy doprowadzac do nadmiaru jednych skladnikow odzywczych i [...]

moj brat jest w Dani. Normalne ze jedzenie w innym kraju bedzie drozsze bo wiecej sie zarabia..ogarnij to facet. Jestem na stażu i za kilo piersi z kurczaka musze pracować 1/3 dnia, dalej twierdzisz ze masz gorzej ? Diete mam ogarnieta na 100% . Pozatym ile tego bialka potrzebujesz? Nie przesadzaj ze 400g piersi z kurczaka dziennie..roznicuj [...]

tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało [...]

[...] w DT , ale w DNT też , conajmniej jeden shake...na noc, a opdczas dnia zjedz sobie np cycki z kurczaka , jedz ciemny chleb , albo cheleb WASA z twarogiem...bardoz dobre źródła białka...możesz też zakupić sobie bardzo tanie białeczko (tylko że 65%) , a i dobre(wiekszosc ludzi mysli ze jest nieza dobre , ale moim zdaniem i zdaniem leyusa jest [...]

Hmm co do źródła białka tego jogurtu naturalnego jest 370 gr co w połączeniu z białkiem z ryżu daje mi jakieś 25 gr. Wiem, że to nie dużo, ale mam tylko godzinę między posiłkiem a treningiem więc posiłek musi być maksymalnie lekkostrawny, a że mało białka to chciałem to BCAA 10 gr dodać :)

[...] można uważać kiedy się wchodzi bo jak na głodnego to może być ciężko :p Na pewno u cod znajdziesz fajne inspiracje. Ja jadłospisy różnie układałam. Czasem np. po kolei źródła białka na posiłek różne , potem węgle a potem wymyślałam co z tego zrobić. A czasem mialam ochotę na coś konkretnego właśnie z przepisu to zaczynałam od tego i [...]

Źródła białka to głównie mięso, jajka, ryby. twaróg, odzywki białkowe. Mleko nie jest źródłem białka.